बीएमआई क्या है

क्या आप भी उन लोगो में से हैं जो सभी तरह के व्यंजनों का भरपूर स्वाद लेने के बाद वेट मशीन पर चढ़ते हैं और ये सोचते हैं कि काश हमारा वजन ना बढ़ा हो? हम में से ज्यादा लोग अपने वजन और स्वास्थ्य को जानने के लिए यही करते हैं। इसके बजाय कि हम वजन मापने की मशीन पर चढ़े, हमारे पास इससे ज्यादा बेहतर विकल्प उपलब्ध हैं ये जानने के लिए कि हमारी फिटनेस का स्तर क्या है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा तरीका है जिसमें से ना केवल हमें अपनी फिटनेस का पता चलता है पर हम कहीं किसी मेडिकल कंडीशन का शिकार तो नहीं होने वाले हैं ये भी अलर्ट करता है। बीएमआई क्या है, ये हमारे स्वास्थ्य के साथ कैसे जुड़ा है, और ये हमें विकारों को लेकर कैसे सतर्क करता है आइए इन सभी पहलुओं के बारे में जानते हैं।

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बीएमआई क्या है?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) शरीर में वसा का एक माप है. बीएमआई किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति निर्धारित करने के लिए ऊंचाई (height) और वजन (weight) का उपयोग करता है।

चूँकि, एक विशेष उम्र के बाद ऊँचाई स्थिर हो जाती है इसलिए वजन किसी के स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करने में एक प्रमुख कारक बन जाता है।

बीएमआई की गणना इस प्रकार की जाती है:

बीएमआई कैलकुलेटर

आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति को समझने के लिए बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

यह बीएमआई कैलकुलेटर न केवल ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है बल्कि अधिक व्यक्तिगत अनुभव देने के लिए उम्र, लिंग, जातीयता और गतिविधि स्तर को भी ध्यान में रखता है।

गणना के बाद मुझे निम्नलिखित सलाह प्राप्त हुई:

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क्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वजन मापने वाली मशीन से बेहतर है?

हमारा वजन किस हद तक ज्यादा है ये जानने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वजन मापने की मशीन से ज्यादा बेहतर विकल्प है।

जब हमारे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है तो ये अधिक वजन या मोटापे का कारण बनता है। अधिक वजन या मोटापे की स्थिति कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार होती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने भी अधिक वजन और मोटापे के विश्वसनीय माप के रूप में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की सिफारिश की है जिसका उपयोग दोनों लिंगों और सभी उम्र के वयस्कों के लिए किया जा सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और स्वास्थ्य के बीच संबंध

अग्रणी वेलनेस पत्रिका हेल्थलाइन के अनुसार, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) वयस्कों के लिए निम्नलिखित बीएमआई की सिफ़ारिश करता है:

डब्ल्यूएचओ 18.5 से कम बीएमआई को कम वजन और संभवतः कुपोषण, खाने की गड़बड़ी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत मानता है, जबकि 25 या उससे अधिक के बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है और 30 या उससे अधिक को मोटापा माना जाता है।

स्वास्थ्य की स्थिति को और बेहतर तरीके से समझने के लिए बीएमआई के साथ-साथ कमर की चौड़ाई को भी देखा जाता है।

कमर की चौड़ाई का सीधा संबंध पेट की चर्बी से है। कमर के चारों ओर मापने वाला टेप लगाकर कमर की चौड़ाई मापी जा सकती है।

पुरुषों में 40 इंच से अधिक और महिलाओं में 35 इंच से अधिक माप को जोखिम भरा माना जाता है।

जानें कि क्या आपका स्वास्थ्य खतरे में है?

आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जानने के लिए कुछ महत्वपूर्ण पैरामीटर देखे जाते हैं जिनमें आपका बीएमआई, कमर की चौड़ाई मापकर पेट में मोटापे की स्थिति, और कोई पुरानी बीमारी शामिल है।

इन मापदंडों को समझकर हमें मदद मिलती है कि हम अपने वजन को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा ये मदद करता है कि हम दूसरे उपाय करें जिससे जोखिम वाले कारकों को कम किया जा सके या फिर खत्म किया जा सके।

नीचे दी गई तालिका बीएमआई और कमर की चौड़ाई के अनुसार जोखिम श्रेणियों को परिभाषित करती है:

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कम वजन और अधिक वजन की समस्याएं

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, कम वजन होने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस
• त्वचा, बाल या दाँत की समस्याएँ
• बार-बार बीमार होना
• हर समय थकान महसूस होना
• रक्ताल्पता (anemia)
• अनियमित पीरियड्स
• समय से पहले जन्म
• धीमा या ख़राब विकास

इसी तरह, अधिक वजन या मोटापा होने से व्यक्ति को निम्नलिखित बीमारियों का खतरा होता है, जैसा कि नॉरिश (वेबएमडी) द्वारा बताया गया है:

• हृदय रोग और स्ट्रोक
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• कैंसर
• ऑस्टियोआर्थराइटिस
• गाउट
• अवसाद
• स्लीप एप्निया

उचित बीएमआई कैसे बनाए रखें – वजन प्रबंधन तकनीकें

वजन नियंत्रण कार्यक्रम का मुख्य उद्देश्य होता है ऐसी मानसिकता विकसित करना जो किसी भी व्यक्ति को अपने वजन को नियंत्रित करने
में मदद करे।

किसी भी वजन प्रबंधन कार्यक्रम के कुछ आवश्यक भाग हैं:

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1.) शारीरिक गतिविधि

जो लोग बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें ये सलाह दी जाती है कि वो धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें और फिर उसकी तीव्रता को बढ़ाएं।

एरोबिक्स के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी बढ़ावा देना चाहिए क्योंकि दोनों को लंबे समय तक अभ्यास करने से परिणाम ज्यादा अच्छे आते हैं।

किसी को भी व्यायाम शुरू करने से पहले ये देखना चाहिए कि उनकी शारीरिक स्थिति कैसी है।

अगर ऐसी स्थिति है जहां ज्यादा तीव्रता वाली एक्सरसाइज मना है तो धीमी तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें या फिर पैदल चलें।

2.) आहार

अकेले व्यायाम से वजन प्रबंधन लक्ष्य हासिल नहीं किया जा सकता जब तक कि उचित आहार का पालन न किया जाए।

जब शारीरिक गतिविधि को कम कैलोरी वाले आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है तो वांछनीय और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलते हैं।

3.) आत्म-नियंत्रण

आत्म-नियंत्रण के लिए अपनी जीवनशैली की आदतों के प्रति सचेत रहना आवश्यक है।

आपको अपने खान-पान की आदतों के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि के स्तर पर भी कड़ी नजर रखनी चाहिए।

आप अपनी कैलोरी और व्यायाम की आदतों पर नज़र रखने के लिए एक डायरी रख सकते हैं या उसके लिए एक ऐप डाउनलोड कर
सकते हैं।

4.) न्यूर्टिशन शिक्षा

पोषण शिक्षा आपको ज़्यादा स्वस्थ्य विकल्प चुनने में मदद करता है।

आपको किस तरह का खाना खाना चाहिए, खाना पकाने का तरीका, और कितना खाना चाहिए ये सब का ज्ञान कराता है।

5.)  परामर्श सेवाएँ

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक पहलू वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

परामर्श सेवाएँ इस बात पर विचार करती हैं कि क्या किसी व्यक्ति की अनुचित खान-पान की आदतें किसी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक कारणों
से जुड़ी हैं।

वे किसी भी समस्या के संबंध में व्यक्ति को सहायता प्रदान करते हैं जो उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

बीएमआई के बारे में रोचक तथ्य

• बेल्जियम के खगोलशास्त्री, गणितज्ञ, सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री, एडोल्फ क्वेटलेट ने 1830 और 1850 के बीच बीएमआई का
  आधार तैयार किया, जिसे उन्होंने “सामाजिक भौतिकी” कहा।

• फ्रांस, इटली और स्पेन में, 18 से कम बीएमआई वाले फैशन शो मॉडल पर प्रतिबंध लगाने के लिए कानून पेश किया गया है।

• इज़राइल में, 18.5 से नीचे बीएमआई पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

यह मॉडल और फैशन में रुचि रखने वाले लोगों के बीच
एनोरेक्सिया से लड़ने के लिए किया जाता है।

• एन्सेल कीज़ ने मानव शरीर के वजन और र्ऊंचाई के अनुपात के रूप में आधुनिक शब्द “बॉडी मास इंडेक्स” (बीएमआई) गढ़ा,
  उन्होंने स्पष्ट रूप से बीएमआई को जनसंख्या अध्ययन के लिए उपयुक्त और व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए अनुपयुक्त माना।

टेकअवे संदेश 

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का उसके स्वास्थ्य पर प्रभाव को निर्धारित करने के लिए किया
जाता है।

यह निश्चित रूप से वजन मापने की मशीन से कहीं बेहतर है।

हालाँकि, बीएमआई की एक कमजोरी यह है कि यह शरीर में मांसपेशियों से वसा को अलग नहीं करता है।

एक शोध के अनुसार, आधे से अधिक अमेरिकियों का बीएमआई सामान्य है लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत अधिक है।

पाठन और संदर्भ

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• https://goshenhealth.com/blog-articles/february-2017/bmi-vs-body-fat-which-number-is-more-important
• https://rxhometest.com/article/obesity-heart-disease